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2023.11.16

【痩せレシピ】15分以内でできる!体も心もぽかぽか◎おすすめ低糖質鍋レシピ5選

11月も半ばになり、どんどん冬に近づいていきますね。
冬になると食べたくなるのは、やはり「お鍋」ではないでしょうか。
今はいろんなアレンジ方法もあり、たくさんの味を楽しめるようになりました。
しかもお鍋は簡単に作れるだけでなく、野菜やお肉などを一緒に煮込むことで栄養もしっかりとれることも嬉しいですよね。

今回は、肌寒い時期に食べたいおすすめ鍋レシピを5つご紹介します!
ナチュレライフおすすめの鍋レシピは、「低糖質」かつ「10分~15分以内の短時間」で作れるのがポイント♪
ヘルシーなお鍋だからたっぷり食べても罪悪感がありません◎
ぜひ試してみてくださいね!

目次

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糖質3g!10分で完成◎腸活にもぴったり「白菜漬けと豚バラの発酵鍋」

発酵野菜ときくらげをたっぷり使って腸の中からキレイに!さらにしらたきも加えてヘルシーに仕上げました。たっぷり食べて心も体も大満足のお鍋です。

糖質7g!15分で完成◎厚揚げ入りで食べ応え満点の「豆乳担担鍋」

「担担」とつくと、「担担麺」とイメージする方が多いでしょう。
この鍋では、麺の代わりに厚揚げを使用しています。
厚揚げは、ヘルシーな食事をするならぜひ取り入れていただきたい食材のひとつ。ボリューム満点なだけでなく、たんぱく質や鉄分、カルシウムも含まれているので私たちの体に必要な栄養もとることができるのでおすすめです!

糖質11g!15分で完成◎うまみたっぷり「きのこのミルクチーズ鍋」

きのこは低カロリーなので、たっぷり食べても罪悪感がないのが嬉しいですね!
しめじ、まいたけなどお好みのきのこを使ってみてください。
チーズ入りのリッチなスープで満足感もアップしますよ◎

糖質18g!15分で完成◎やさしい味わいの「参鶏湯風鍋」

うまみたっぷりの鶏とごぼうを、やさしい味の白いスープで味わえるお鍋です。
ポイントは、オートミール!最近よく耳にする方も多いかと思います。
オートミールは、血糖値の上昇度を数値化したGI値が低く、食物繊維が豊富な食材なんです。
これを鍋に加えることで雑炊のような味わいも楽しめますよ。

糖質33g!10分で完成◎冷凍餃子で手軽に「野菜たっぷりの餃子鍋」

冷蔵庫の残り野菜でヘルシー旨鍋を作りましょう!さらに冷凍餃子をつかえばもっと時短に◎
寒くてあまり動きたくない時も10分であっという間にあったかお鍋ができちゃいます。

関連書籍

罪悪感なしのひとり鍋ごはん

ダイエットしたい方、料理が面倒な方におすすめな季節の鍋レシピBOOK。
どのレシピも調理時間15分以内、糖質40g・熱量500kcal未満の低糖質・低カロリーで手軽に美味しく栄養補給。

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