【お手軽免疫力アップレシピつき】全身の免疫力をアップさせて病気に負けない体を作ろう！

もうすぐ10月。秋も深まり、だんだん冬へと近づいていきますね。
皆さん、免疫ケアはしっかりとできていますか？
適度な運動をする、質の高い睡眠をとる、体を冷やさない・・・など様々な方法がありますが、最も大きく貢献することは食事で栄養をしっかりとること。

免疫機能が正常に働けば、体に「悪いものを入れない」「悪いものが入っても出す」ことができますよ。
これからの時期は、空気の乾燥や寒さで体調を崩しやすくなりやすいので「免疫力」を強化していきましょう！

おすすめレシピもご紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

免疫力は加齢とともに低下する

免疫細胞は加齢とともに活性度が低下していきます。
個人差はありますが、一般的には思春期がピークで、20歳を超えると少しずつ低下し、40代ではピーク時の50％程度、70歳を超えると10％程度まで低下する方も。
病気になるとさらに免疫力が落ちて治りにくくなってしまいます。

この悪循環を避けるためには、次のような免疫力が低下する習慣をなくしていくこと。

・栄養が偏った食事
・食べ過ぎ
・アルコールのとりすぎ
・喫煙
・体の冷え
・不規則な生活
・運動不足または激しい運動
・睡眠不足
・ストレス

あわせて、免疫のメンテナンスをして、ウイルスや細菌などの病原体がいつ体内に侵入しても「すぐ戦える状態」にしておかねばなりません。

病気から体を守るだけではない！免疫力をアップさせると得られる3つのメリット

免疫の働きは、ウイルスや細菌などから私たちの体を守ってくれるだけではありません。
肌や髪にも嬉しい働きがあるのです。

メリット①痩せやすくなる

免疫力と腸はつながっています。腸が元気になれば免疫力もあがり、免疫力があがれば腸内細菌のバランスが良くなり、善玉菌の働きも活発に！
善玉菌が水溶性食物繊維をエサにすると「短鎖脂肪酸」というものを発生させます。この短鎖脂肪酸が増えると、血糖値があがりにくく、食欲も抑制されます。「痩せにくくなった」と感じたら、免疫力低下のサインです。