悪玉コレステロールの基準値と数値の見方は？正常値はどれくらい？

悪玉コレステロール自体は、決して悪いものではありません。気を付けたいのは、「悪玉コレステロール値が高すぎたり低すぎたりする」状態が続くこと。さまざまな病気を引き起こす原因にもなってしまいます。基準値や見方、なりやすい病気を知って理解を深めましょう。

【目次】

1.そもそも悪玉コレステロールとは？
┗コレステロールの役割
 ┗LDLコレステロール（悪玉）は悪いの？
┗HDLコレステロール（善玉）は善いの？

2.悪玉・善玉コレステロールの正常範囲、基準値
┗数値の見方
 ┗正常範囲、基準値

3.コレステロールを基準値に近づけるためには
┗コレステロールが基準値より高い場合
 ┗コレステロールが基準値より低い場合

4.まとめ

1.そもそも悪玉コレステロールとは？

「コレステロール」というと、「悪者」「健康に良くない」「病気の原因」と考えがちではないでしょうか。実際に健康診断でコレステロールの数値が高い場合、注意されるのは事実です。

しかし、コレステロールが必ずしも体に悪いのかというと、そんなことはありません。健康を維持するために、コレステロールは欠かせない働きをしているのです。

こちらでは、コレステロールの役割や種類について解説します。

コレステロールの役割

コレステロールは人間の体内にある「脂質」の一種です。我々の体内には、次のような脂質が常時蓄えられています。

● 中性脂肪
● リン脂質
● 脂肪酸
● コレステロール

これらの脂質には以下のような役割があります。

● 体温を一定に保つ
● 内臓を衝撃から守る
● 効率的なエネルギー源
● 細胞膜を作る材料
● ホルモンを作る材料
● 胆汁の原料

中でもコレステロールは、細胞膜や男性・女性ホルモン、胆汁を作るための材料となります。コレステロールが足りなくなると、健康的な体の維持が難しくなります。体内のコレステロールが不足しないように、食事から取り入れたり肝臓などで合成されています。

コレステロールは、働きによって「善玉（HDL）コレステロール」、「悪玉（LDL）コレステロール」と呼ばれています。

LDLコレステロール（悪玉）は悪いの？

悪玉コレステロールは、「LDL（Low Density Lipoprotein：低比重リポタンパク質）コレステロール」とも表記されます。名前に悪玉と付いているため、悪者扱いされがちです。

しかし、LDLコレステロールは、生命を維持するために必要なホルモンや細胞膜、胆汁を作るための材料を各部位に運ぶ役割があります。つまり、「悪玉」とは言われていますが、体内になくてはならないものなのです。

HDLコレステロール（善玉）は善いの？

善玉コレステロールは、「HDL（High Density Lipoprotein：高比重リポタンパク）コレステロール」とも呼ばれています。善玉コレステロールという名前から、「体に良いもの」とのイメージがあるのではないでしょうか。HDLコレステロールは、血管内で増えすぎたコレステロールを回収し、肝臓に戻す働きがあります。

LDLコレステロールは、体内の必要な部位に脂質を届ける働きがある反面、増えすぎると健康リスクを引き起こします。

一方、HDLコレステロールは、余分なLDLコレステロールを減らす働きがあるため、「善玉」と呼ばれているのです。

2.悪玉・善玉コレステロールの正常範囲、基準値

健康を維持するためには、悪玉・善玉コレステロールを正常範囲や基準値にキープするのが重要です。健康診断の際に、自分の悪玉・善玉コレステロールを把握できますが、見方が分からずに見逃していないでしょうか。悪玉・善玉コレステロールの数値の見方と、正常範囲・基準値について解説します。

数値の見方

血管内のコレステロールや脂質の量は、血液検査で調べられます。血液検査では、主に以下の数値が分かります。

・LDLコレステロール（悪玉コレステロール）
健康診断記録票では「LDLコレステロール」と表記されています。LDLコレステロールは、生命維持に必要な脂質を各部位に届ける役割があります。

・HDLコレステロール（善玉コレステロール）
健康診断記録票では「HDLコレステロール」と表記されています。HDLコレステロールは、血液中のLDLコレステロールを回収する役割があります。

・中性脂肪（TG：トリグリセリド）
健康診断記録票では「中性脂肪」と表記されています。体を動かすエネルギー源になるだけでなく、体温の維持や内臓を守る役割があります。

・Non-HDLコレステロール
健康診断記録票では「Non-HDLコレステロール」と表記されています。総コレステロールからHDLコレステロールの値を引いた結果が、Non-HDLコレステロールです。血液中に潜んでいる全ての悪玉コレステロールの数値を表しており、中性脂肪の値が高い人は、Non-HDLコレステロールも高くなる傾向にあります。

正常範囲、基準値

健康の維持には、上記の項目の数値を正常範囲・基準値に留めておく必要があります。異常値や要注意の数値が出た場合、速やかに病院での受診をおすすめします。

・LDLコレステロール（悪玉コレステロール）※
基準値：60~119mg/dL
要注意：120~179mg/dL
異常値：59mg/dL以下・180mg/dL以上

LDLコレステロールが多すぎると、血管内に脂質が蓄積し健康リスクが高まります。また、数値が低すぎても体調不良を引き起こす原因となります。

・HDLコレステロール（善玉コレステロール）※
基準値：40mg/dL以上
要注意：35~39mg/dL
異常値：34mg/dL以下

HDLコレステロールが低いのは、血管内にある余分なLDLコレステロールを回収できていないことを意味します。40mg/dL以下は、健康リスクが高いため注意が必要です。

・中性脂肪（TG：トリグリセリド）※
基準値：30~149mg/dL
要注意：150~499mg/dL
異常値：29mg/dL以下・500mg/dL以上

中性脂肪が高すぎると、健康リスクの恐れがあります。また、ダイエットなどで基準値が29mg/dL以下になると、体調不良を引き起こす可能性が高まります。

・Non-HDLコレステロール※
基準値：90~149mg/dL
要注意：150~209mg/dL
異常値：89mg/dL以下・210mg/dL以上

Non-HDLコレステロールの数値が高い、または基準値を下回っている場合、健康リスクの恐れがあります。

※出典：公益社団法人日本人間ドック学会HPより

3.コレステロールを基準値に近づけるためには

コレステロールは、基準値を維持することが重要です。数値が高くても、低くても体には良くないため、それぞれの原因を知って日常的に気を付けましょう。

コレステロールが基準値より高い場合

血管内にLDLコレステロールが溜まると、健康リスクを引き起こす原因になります。コレステロールが高くなる要因として、食生活の乱れと運動不足が挙げられます。デスクワークが中心となったことで、運動する機会が減少傾向にあり、その結果、意識的に運動をしないと運動不足になってしまうのです。また、食の欧米化が進んだことで、肉類が中心の食生活になっているのも原因と言われています。

改善するためには、以下の方法が効果的とされています。
・大豆・魚・野菜を中心とした食生活
・ジョギングやウォーキングなど適度な有酸素運動
・太りすぎている場合はダイエットをする
・禁煙や禁酒をする
・カロリーは1日に必要な分だけをとる
・ストレス解消の方法を見つける

数値改善には、まず普段の生活習慣の見直しが重要です。特に食生活では、肉類の代わりに魚介類や食物繊維、大豆製品を中心とした食事にすることで改善が見込めます。また、糖類の多い菓子類やお酒は、肥満の原因となるため注意が必要です。

エネルギーを効率的に消費するために、1日30分以上の有酸素運動を取り入れるのもおすすめです。運動する時間が作れないのであれば、交通機関や自家用車を利用せず、徒歩で通勤するだけでも効果的です。