【お医者さんのコラム】体の防御力＆細胞の再生力を高めてウイルス撃退！健康な体を保つために必要なこととは？

細胞は、私たちの体の中で絶えず分裂して新しい遺伝子をコピーしています。
体に炎症があれば細胞を増やすことで修復に向かいますが、遺伝子に傷がついてしまった場合は炎症を繰り返し健康リスクを高めてしまいます。

病気に負けない体をつくるために押さえておきたいポイント

健康を損ねてしまう原因として挙げられるのは、食事バランスの乱れ・喫煙・活性酸素・紫外線などさまざまです。
なかには自分ではコントロールしにくいリスクもあるので、必要な栄養を十分にとったり乱れた生活習慣を改善したりなどして、体の防御力を高めることがとても大切です。

健康な体を維持するためには、次の3つのポイントがカギになります。
(1)抗酸化力をつけて体をさびさせないこと
(2)抗炎症力をつけて細胞に傷がつきにくくすること
(3)免疫力をあげてウイルスと戦える体にすること

防御力を高める体を目指して、積極的に取り入れたい栄養素

私たちの体をつくるもととなるのは、日々の食事。
防御力を高める体を目指して、積極的に取り入れたい栄養についてご紹介します。

健康な体作りに欠かせない栄養素の代表といえば、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ。
まとめて「ビタミンACE(エース)」と呼ばれています。
その他にも、ビタミンＤ・オメガ3(n-3脂肪酸)を含む食材も意識して選んでみてください。
これらの栄養素をバランスよくとりいれることで、抗酸化力や抗炎症力をつけられるだけでなく、粘膜の強化や修復、血管を強くするといった効果が期待できます。

続けて、代表的な食材例をまとめていますので、日々の食事にお役立てください。

栄養素	食材例
ビタミンC	パプリカ、ブロッコリー、かぼちゃ、じゃがいも、れんこんなど
ビタミンE	アーモンドなどのナッツ類、豆類、穀類、緑黄色野菜など
オメガ3(n-3脂肪酸)	くるみ、アボカド、青魚、亜麻仁油、えごま油など