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レシピ

2024.01.21

【痩せレシピ】20分以内で完成♪ダイエットにもおすすめ!おすすめ低糖質鍋レシピ5選

ついこの前新年を迎えたと思ったら、あっという間に1月も下旬になりました。
昨日1月20日(土)は大寒で、2月上旬頃まで最も寒さが厳しい時期とされています。

そんな時に食べたいのがお鍋!お肉や魚、野菜、きのこ類など好きな具材を入れて煮込むだけであっという間に完成するのも嬉しいですね。
さらにいろんな食材を一緒に入れて煮込むことで、一気に栄養も取れちゃいます。

今回は、栄養もしっかりとれて体もぽかぽか温まるおすすめ鍋レシピを5つご紹介します!
ナチュレライフおすすめの鍋レシピは、「低糖質」かつ「20分以内の短時間」で作れるのがポイント♪
ヘルシーなお鍋だからダイエット中の方にもおすすめです◎
ぜひ試してみてくださいね!

目次

糖質6g!10分で完成◎缶詰を使って時短!「さば缶と白菜の鍋」

白菜にさば缶の汁をたっぷり吸わせたかんたん鍋。具材がたっぷり入っているのに、糖質はたったの6g!ダイエット中でも満足度の高い食事をしたい方にぴったりのレシピです♪

糖質12g!15分で完成◎素朴な野菜の味を楽しむ「温野菜のチーズ蒸し鍋」

野菜の素朴な味わいをなめらかなチーズと一緒に楽しめるヘルシーなお鍋です。
抗酸化や免疫力強化に優れたにんじん、血液サラサラや疲労回復に効果のある玉ねぎ、新陳代謝を活発にするさやいんげんなど栄養たっぷりの野菜で満足度も◎

糖質17g!15分で完成◎ピリ辛とうまみを楽しむ「酸辣湯風鍋」

冬にぴったり!酸味と辛味が後を引く酸辣湯(サンラータン)をかんたん鍋へアレンジしました。
黒酢を加えたらより本格的に、鍋の〆には春雨がおすすめです。

糖質4g!10分で完成◎二つの具材でシンプルに!「常夜鍋」

寒いこの時期の鉄板メニュー!きのこや豆腐、小松菜や白菜といった季節野菜を追加するとさらに楽しめます。シンプルな鍋は、いろんなタレで味変を楽しむのもおすすめです。

糖質35g!20分で完成◎栄養満点の酒粕で元気をチャージ!「ぶりの酒粕鍋」

ぶりと大根が主役!寒い季節は酒粕で体の中からぽかぽかに♪ぶりのアラを使うといいだしが出てより美味しくなりますよ。

関連書籍

罪悪感なしのひとり鍋ごはん

ダイエットしたい方、料理が面倒な方におすすめな季節の鍋レシピBOOK。
どのレシピも調理時間15分以内、糖質40g・熱量500kcal未満の低糖質・低カロリーで手軽に美味しく栄養補給。

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