【人気トレーナー直伝】春の「ぼんやり不調」に効く！自律神経ストレッチ

疲れやだるさ、ぼんやり、頭が重い…春が近づくとなんとなくこんな症状が出てきませんか。春は、季節特有の気圧の変動、生活の変化や多くの方が悩まされている花粉症など重なり、自律神経が乱れ、不調が起こりやすくなってしまうのです。

特に春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わります。気圧が低下すると、副交感神経が優位になり、身体はリラックスモードへ。通常副交感神経は寝ている時に優位になるものの、自律神経のバランスが乱れていると日中でも身体は休息状態が続くため、「ぼんやりする」「眠い」「やる気が出ない」などの状態に陥りやすくなります。そのため自律神経のバランスを整えることが大切です。

さて、今回は、季節の変わり目の不調におすすめ！自律神経を整える背骨ストレッチをご紹介いたします。

自律神経を整える背骨ストレッチ

STEP①椅子に浅めに座り、右足が上に来るように足を組みます。

STEP②吸う息で右側の胸を開きながら右手を万歳。
STEP③吐く息で右腕を胸から開くイメージで大きく1周回します。
STEP④5回を目安に行ったら反対も同様に行います。

注意点
肩だけで腕を回さないように、しっかり胸を開きましょう。

生活の変化やストレス、寒暖差などで自律神経のバランスを崩しやすくなるこの季節、寝起きや就寝前にできる簡単なストレッチを行い、新しい生活と暖かな春の陽射しを楽しみましょう！

この記事の監修者

田村　幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉課程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ（UNLV）に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト：https://ripple-fukuoka.jp/