Cart

Menu

トレーナー監修

2021.10.07

【読むだけダイエット】疲労回復+美容にも効果的な「クエン酸」を生活に取り入れよう

クエン酸とは主にレモンやみかん、グレープフルーツなどの柑橘類や梅干しなどに含まれる酸味成分です。

なんとなく疲労回復によさそう…掃除に使えそうと知ってはいるけど実際のところどんな効果があるのでしょうか。クエン酸のたくさんの美容・健康効果をご紹介します。

疲労回復や美容にもいいクエン酸の5つの効果とは

疲労回復・筋肉痛の防止

体内の「乳酸」を分解する働きがあります。乳酸は疲労物質、筋肉痛のもとになりますがこの乳酸を分解して、新陳代謝を助ける働きがあります。

血液の酸性化を防ぐ・血流改善

血中の乳酸を「クエン酸回路」に再度加えることにより、血液の酸性化を防ぎ、さらさらにしてくれる効果があります。

酸化防止、老化予防

ビタミンやミネラル類を吸収しやすくする効果(キレート作用)があり、体内に取り込まれたミネラル類を包み込み、酸化から守ってくれます。

ターンオーバー促進、美肌効果

身体の細胞が正常に働くことで、新陳代謝を活発にするほか、古くなった角質を剥がして再生するサイクルを正常にする働きがあります。

ダイエット効果

エネルギーの代謝経路である「クエン酸回路」を活性化させるため、バランスの良い食事+適度な運動とともにクエン酸を摂取することで代謝UPにもつながり、ダイエットに効果的です!

嬉しい効果がたくさんあるクエン酸をうまく取り入れるには

おすすめの食材は「レモン」です。クエン酸の含有率がほかの食材よりも多く、手に入りやすいのもポイント!お魚やお肉料理にかけるのはもちろん、お水や炭酸水にレモンを入れるのもおすすめです。

生のレモンだけでなく、レモン果汁を使うことでさらに使い勝手がよくなりますよ。
こんなにたくさんの効果があるクエン酸をぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね。

 

この記事の監修者

松川 舞

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 栄養マスタートレーナー
株式会社リプル所属 パーソナルトレーナー

運動指導の現場で、ダイエットのみならず、生活習慣病の予防、基礎疾患のある方など、様々なクライアントのセッションを実施。その中で心身ともに生涯に渡って健康であるためにはより深い「栄養」の介入が必要なものと考え、栄養に対する知識・スキルを高め、「制限ではなく改善」をコンセプトに、個人に寄り添ったヘルスケアを実践している。トレーニング指導に加え、栄養学講師、レシピ考案、企業への栄養コンサルティング、執筆活動も行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト:https://ripple-fukuoka.jp/

記事に関連するタグ

同じカテゴリーのコラム

人気のコラムランキング

  • 商品についての記事 新商品の情報
  • お医者さんの健康・美容の記事
  • みるみる健康レシピ

ナチュレライフ Instagram

ナチュレライフ Facebook

あわせ買いでおトク

5,000円(税抜)以上で

送料無料!

選べるお支払い方法