【勝手にリンパが流れる体へ】血流アップで毎日ぐっすり♪お風呂に入りながらできる簡単リンパケア

年齢を重ねると、なんだか体が冷えやすくなったり、疲れが溜まりやすくなったりしませんか？そんな冷えや疲労対策には、「入浴」がおすすめ！湯船で体をしっかり温めるのはもちろんですが、お風呂から出た後に体が冷えないようにすることも意識すると、質の良い睡眠を得られるようになり体も元気になっていくはずです。

夜ぐっすりと眠れる体を作るために必要なこと

お風呂にゆっくり浸かると、体も心もリラックス。夜の湯船でのんびりと過ごし、体が温まった状態で寝ることで、ぐっすりと眠れるようになります。半身浴をしたり、足首を温めるだけでもOK！腰から下には全身の約7割の筋肉が集中していて、下半身の筋肉を温めて柔らかくすると、冷えが解消されるだけでなく、疲労回復にも役立ちます。私のお気に入りは、エプソムソルト(硫酸マグネシウム)。深部体温を上げてくれるので、寝るまで体がぽかぽかです。

湯船の中で出来る簡単リンパケアとは

入浴タイムはリンパケアに最適！下半身の筋肉がほぐれて血行もよくなっているので、より効果的です。足の指先・足首・アキレス腱がかたくなっていると下半身の血流が悪くなるので、湯船の中で丁寧にケアしてみましょう。このあとご紹介する足首とアキレス腱をゆるめるリンパケアも簡単に出来るので、ぜひ試してみてくださいね。

片方の足を両手でつかむようにして持ち、 両方の親指でかかとの内側をぐりぐりっと押します。 外側も同様に、そして反対側の足も行いましょう。少し痛気持ちいいくらいの強さで。 ほかのところよりもちょっと痛いなと感じる場所は少し重点的に押します。

右手で右足首をつかみ、左手で右足の指をつまんで回します。 親指から小指まで回したら、もう1回繰り返して2セット行います。反対側の足も同様に。足の指と手の指で握手をするように指を交互に挟んで、足首を回すのもいいでしょう。 外回しも内回しも行って。