【人気トレーナー監修】30秒でお尻に効く！！ キレイなヒップを作る美尻エクササイズ

最近の自分の後ろ姿、鏡で見たりしていますか？カラダの中で特にシルエットが崩れやすい部分、それはお尻の筋肉です。

アラフォーアラフィフ世代からは、年齢を重ねるごとに筋肉量は1%ずつ減少していきます。たかが1%と思っていては大間違い！たくさんある筋肉の中でも、お尻の筋肉はみるみる弛んでしまうので注意が必要です。

例えば、デスクワークなどで座りっぱなしではお尻は下がる一方。また、現代人は歩いている時間など立っているときでも、日常からお尻の筋肉を使えていない人が増えてきているんです

お尻の筋肉が衰えると、垂れ尻になるだけでなく、姿勢が崩れてしまうのもデメリットの一つ。気づいたら猫背になってお腹がポッコリ！なんて方も沢山います。

そこで今回は、一日たったの5回でお尻に効く！キレイなお尻を作る美尻エクササイズをご紹介します。

鍛える筋肉は「大臀筋（だいでんきん）」お尻の中で最も大きな筋肉で、鍛えるとキレイな丸みのあるお尻を作ってくれます。

まずは大臀筋のストレッチから

椅子に浅く腰掛け、右足首を左膝の上にのせます。上体をまっすぐ前に倒して伸びを感じたら、息を吐きながら20秒キープ。キープが終わったら、反対の足も行いましょう。

そして、いよいよ大臀筋のエクササイズ

正座の姿勢から股関節を伸ばしお尻を締めるイメージで立ち上がって30秒キープ！お尻を締めて恥骨を前に出すのがポイントです。

※右の画像のように腹筋の力が抜けてお腹が前に出ないように気をつけましょう！

1日30秒お尻の筋肉を活性化！！

毎日続ければがお尻が引き締まるだけでなく、姿勢も改善するというオマケ付き。

皆さんも是非、夏に向けて引き締まったお尻を手に入れましょうね♩

この記事の監修者

田村　幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉過程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ（UNLV）に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト：https://ripple-fukuoka.jp/