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トレーナー監修

【人気トレーナー直伝】60秒で痩せやすいカラダに! 肩甲骨の柔軟性も高まる代謝アップエクササイズ

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肩甲骨から首の周りには、褐色脂肪細胞という脂肪を燃やす細胞があることをご存知でしょうか?
そのため、痩せたい人ほど肩甲骨を動かすことをオススメします。

さらに肩甲骨は鎖骨と繋がっているため、肩甲骨を動かすとデコルテラインもキレイに整うという大きなメリットがあります。早速、エクササイズをご紹介します。

 

【肩甲骨のエクササイズ その1】

STEP①
背筋を伸ばして両手を持ち上げます。

STEP②

両腕を前にしっかり伸ばし肩甲骨どおしを離します。

STEP③

両腕を腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。(内転)
※②③の動きを5回繰り返しましょう。

<注意点>

背中が丸くならないように、背筋を伸ばして肩甲骨だけを動かします。

 

【肩甲骨のエクササイズ その2】

STEP①
仰向けになり背筋を伸ばします。

 

STEP②

吸う息で両肩を耳に近づけます。(肩甲骨が引き上がります)

STEP③

 

吐く息でしっかり両肩を下げます。(肩甲骨が引き下がります)
※②③の動きを5回繰り返しましょう。

 

毎日続けると、代謝が上がり痩せ体質になるだけでなく肩甲骨が、キレイなデコルテになるオマケ付き!自宅で簡単にできるエクササイズなので、1日60秒ぜひチャレンジしてみて下さいね♪

この記事の監修者

田村 幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉過程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ(UNLV)に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト:https://ripple-fukuoka.jp/

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