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【人気トレーナー直伝】過ごしやすい春だからこそ!冬太りで気になるお腹を引き締めよう

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長い冬が終わって、あたたかい日が増えてきました。寒いとついつい体に力が入ってしまいがちですが、気温が高くなると気分も晴れやかになって体も軽くなる気がしますよね。そんな嬉しい春ですが、皆さん冬太りの解消はできていますか?アラフォーアラフィフ世代のボディメイクは、計画的にかしこく行うことがマストです。

今回は、短期間でお腹が引き締まる腹筋エクササイズを3つご紹介します。
「冬の間は着込んで体のラインを隠せていたけれど、これから薄着の季節になるとお腹が気になるかも」そんな方へおすすめです。

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お腹全体の脂肪燃焼に効果的な腹筋エクササイズ

STEP① 仰向けで両手を太ももの上に置きます。

STEP② 息を吐きながら両手を前方に伸ばして上体を起こします。
STEP③ そのまま5秒間キープしたらSTEP①に戻ります。
※腹筋全体に刺激が入り、脂肪燃焼を促進します。

POINT
息を吐く際、お腹を凹ませる意識で行うとより効果が期待できます。

 

ウエストの脂肪燃焼に効果的な体をひねる腹筋エクササイズ

STEP① 右手を頭の後ろに、左手を右足の太ももの上に置きます。

STEP② 息を吐きながら左手を前方に伸ばして上体を斜めに起こします。
STEP③ 5秒間キープしたらSTEP①に戻ります。

STEP④ 反対も同様に行いましょう。
※腹斜筋(斜めに走る腹筋)に刺激が入り、脂肪燃焼を促進します。

POINT
指先を前方にしっかり伸ばす意識で行うとよりウエストに刺激が入ります。

 

下腹部の脂肪燃焼に効果的な足の上げ下げエクササイズ

STEP① 仰向けの姿勢で両膝を曲げます。

STEP② 尾骨側からゆっくりと骨盤を持ち上げます。
STEP③ 1秒間キープしたらSTEP①に戻ります。
※下腹部に刺激が入り、脂肪燃焼を促進します。

POINT
ゆっくりと長い呼吸で行うとより下腹部に刺激が入ります。

どのエクササイズも10回を1セットとし、できる人は2セットチャレンジしてみましょう。
今回のエクササイズは、お腹周りの脂肪燃焼に効果的なだけでなく
・体幹の強化
・腰痛の改善
にもおすすめ!

過ごしやすい春だからこそ、少しでも効果的に身体を動かしてますます素敵なカラダを目指しましょう!
皆さんも是非、実践してみてくださいね。

この記事の監修者

田村 幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉課程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ(UNLV)に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト:https://ripple-fukuoka.jp/

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