【トレーナー監修】太もも痩せしたい方に！美脚エクササイズ

アラフォー、アラフィフ世代になってくるとどうしても気になりはじめるのが、太もものたるみ。
「内もも周辺のたるみをなんとかしたい」「膝上のたるみってとれますか？」というご相談をよく頂くことがあります。

太ももの筋肉は、上半身の3倍落ちやすいと言われており、何もしない生活を送っているとどうしてもたるんでしまいます。

とくに「食べる量は変わってないのに最近体重が増えた」という方は、要注意!!
太ももの筋肉が落ち、代謝が落ちはじめているサインです。

全身の70%が下半身の筋肉で、その中でももっとも大きな筋肉が太ももの前面にある大腿四頭筋!!
要するに、アラフォー、アラフィフ世代の女性は、大腿四頭筋をしっかり鍛えない限り、太もものたるみもとれないどころか、代謝すら落ちてしまうのです。

太くなりたくないからと、大腿四頭筋のエクササイズは敬遠されがちですが、それは大きな誤解です。特に大腿直筋と内側広筋は、美脚と代謝アップには必須の筋肉。

・大腿直筋
女性が気にしてしまう太ももの外側の張りは、大腿四頭筋の中でも外側広筋が過度に発達してしまっているのが原因です。
大腿直筋という太ももの前面を垂直に走る筋肉を鍛えれば、まっすぐでキレイに引き締まった脚を手に入れることができます。

・内側広筋
膝の上のたるみが気になる方には内側広筋の筋力低下が原因です。
内側広筋は、内ももの筋肉と繋がっているため、効率よく鍛えると膝上だけでなく内ももも同時に引き締まります。

この2つの筋肉が上手に働けば、代謝が上がるのはもちろんのこと、若い頃以上にまっすぐでキレイで健康的な太ももを手に入れることだって可能なんです。

そこで今回は、太もも痩せしたい方にオススメ！！
健康美脚エクササイズをご紹介します。

①椅子に浅く座って、背筋を伸ばしたら、つま先を天井に向けた状態で、膝をしっかり伸ばし切ります。
※膝を伸ばしきることで、内側広筋と大腿直筋にスイッチが入ります。

②背筋を伸ばしたまま、太ももが床と並行になるまで持ち上げて20秒キープ。

毎日続ければ、代謝が上がるだけでなく脚がまっすぐ引き締まるだけでなくというおまけ付き！！

皆さんも是非、実践してみて下さいね。

この記事の監修者

田村　幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉過程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ（UNLV）に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト：https://ripple-fukuoka.jp/