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トレーナー監修

【人気トレーナー直伝】自宅で効果抜群! 美脚、美尻を同時に手に入れるペットボトルエクササイズ

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露出が増えるこれからの時期にどうしても気になる”脚”。特にふくらはぎ、内もも、お尻は女性にとっての大敵ゾーン!油断しているとむくみやすく、たるみやすいパーツです。自粛やテレワークなどで家にいる時間が増え、下半身太りしてしまった方も多いのではないでしょうか。

美脚、美尻のトレーニングはジムに通わないといけない、マシンを使わないと効果が出ないというイメージをお持ちの方が多いのですが、カラダ1つあればできるトレーニングは沢山!

今回は、私たちパーソナルトレーナーが実際にジムで指導している
マシンを一切使用せず、なおかつ効果抜群の美脚、美尻エクササイズをご紹介しますね。

準備するものは、500mlのペットボトルだけ。
美脚と美尻をダブルで手に入れることができる30秒エクササイズ

【ペットボトルカーフレイズ】

●やり方
ペットボトルを股に挟み、つま先を外側に向け、かかと同士をしっかりくっつけたままかかとを上げて30秒キープ!
※かかと同士を合わせることで、美脚の3要素と呼ばれる、ふくらはぎ、内もも、お尻に刺激が入ります。

ここがポイント!
①かかと同士は何が何でも離れないようにキープ!
②骨盤を立てたまま、内もも、お尻の穴を「ぎゅーっ」と締めるとより効果的!!

【NGフォーム】

かかと同士が離れてしまうと、ふくらはぎ、太もも、骨盤が外側に拡がったシルエットになってしまうので要注意!

・家事の合間
・歯磨きをしている時
・ちょっとした隙間時間

毎日続けると、美脚、美尻になるだけでなく、むくみも改善するオマケ付き!
自宅で簡単にできるエクササイズなので、1日30秒、ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

この記事の監修者

田村 幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉過程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ(UNLV)に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト:https://ripple-fukuoka.jp/

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