【お手軽免疫力アップレシピつき】お医者さんが解説！免疫力を保つためには何に注意すべき？

2023年もあと数日となりました。
今日が仕事納めという方も多いのではないでしょうか。
今年も1年お疲れ様でした。

休みを存分に楽しむためにも、やはり健康第一！
今回は、寒い時期は特に気になる免疫力ケアについて解説しています。
後半でご紹介する免疫力アップできるおすすめレシピもぜひお試しを♪
年末年始のお休みを迎える前に、チェックしてみてくださいね。

免疫力が低下する原因を知っていますか？

免疫とは、ウイルスや細菌などから体を守る仕組みのこと。
体に悪いものを入れない、体内に存在する病原体などを攻撃して体の外に出すなどして、24時間365日私たちの体を守ってくれています。

そんな免疫細胞の働きは、年齢と共に低下していきます。
一般的には思春期をピークに、20歳を超えると少しずつ低下。
さらに40歳を超えるとピーク時の半分、70歳を超えると10分の1まで低下する人もいます。
つまり、若い頃と同じ生活を続けていると年をとるごとに病気にかかりやすくなり、
病気になるとさらに免疫力が落ちて治りにくくなるという悪循環にはまってしまうのです。

ですが、年齢を理由に諦めてはいけません。
体の不調や痛みをマッサージや温泉でケアするように、免疫細胞のケアもぜひ意識してみてください。
ケアのやり方はたくさんありますが、次のような免疫力を下げる習慣をなくしていくこと、そして毎日の食事で免疫力が上がるようにしっかり栄養をとることがとても重要です。

＜免疫力を下げる習慣＞
・食事の偏り
・食べ過ぎ
・深酒
・喫煙
・体の冷え
・運動不足
・激しすぎる運動
・睡眠不足
・昼夜逆転
・強いストレス

体のSOSは放置せずに食事でしっかりケアを！

「よく眠れない」「風邪をひきやすい」「肌荒れしやすい」「朝スッキリ起きられない」・・・
免疫力が低下していると、体にも様々なサインが現れます。

「風邪をひいた時にビタミンCを積極的にとる」などのように、最も身近で効果的な免疫細胞のケアとは、免疫システムを構築する栄養素を摂取するということです。

免疫力は常に一定ではなく、その日その時で上がったり下がったりします。
体のSOSに気づいたら放置せずにしっかりケアしてきましょう。

これからご紹介するおすすめレシピは手軽に作れるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。