【お医者さんのコラム】「糖化リスク」に要注意！糖質セーブでたるみ・シミ・シワを防ぐ

くすみ、しみやシワ、肌荒れ…肌トラブルはなるべく起こしたくないですよね。
すこやかな肌を目指すために、スキンケアももちろんですが肌に必要な栄養や控えたいものを知り、適切な食事をしっかりとることも同じくらい大切です。

肌トラブルを起こさないために、普段の食生活でできることとは？ぜひ参考にしてみてくださいね。

糖質は「とりすぎ」・「減らしすぎ」どちらもNG！

すこやかな肌を目指すなら知っておきたいのが、食事の糖質と肌の関係です。

「糖質コントロール」「糖質制限ダイエット」などとよく聞くように、糖質はなんとなく体によくないもの、というイメージをお持ちの方もいるかもしれません。しかし糖質は本来、体に必要な栄養素のひとつ。穀類、イモ類、砂糖、果物などに多く含まれており、体を動かすエネルギー源として働きます。

そのため減らしすぎると体調不良に陥るおそれがあるのですが、とりすぎると逆に「体のコゲ」といわれる糖化や、糖質の分解に必要なビタミンBの大量消費による栄養不足を招きやすくなります。これらが、シミ・シワ・たるみといったエイジングサインや、吹き出物・ターンオーバーの乱れなどといった肌トラブルの原因になるのです。

上手に糖質コントロールをするには？

まずは普段の食事から糖質を控えることを意識してみましょう。

主食を、血糖値の上がりにくい玄米・雑穀米・全粒粉のパンなど、全粒穀物に置き換えたり、朝に軽く主食をとったら、昼夜は控えたりというようにメリハリも意識すると効果的です。

肌トラブルを根本から解決するには、まず肌を作っている食事の見直しを。1ヶ月後の素肌を楽しみに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。