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トレーナー監修

【人気トレーナー直伝】1日30秒集中! もうワンサイズダウンを叶える美脚ストレッチ

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そもそも脚が太くなる原因は、股関節のストレッチ不足。脚痩せは、単に食事でダイエットをするだけでなく、毎日のむくみや老廃物をリセットすることが最も大切なルーティーンです。

今回は、「毎日脚がパンパンな方」や「なかなか細くならない方」でも毎日30秒でスッキリ下半身を手に入れる美脚ストレッチのご紹介しますね。

【インナーサイストレッチ1】

STEP①(左の写真)
右膝は曲げて床につき、左脚を真横に伸ばしつま先を天井に向けます。
※右膝が痛い方は、クッションなどを敷きましょう。

STEP②(右の写真)
お尻を後ろに引きながら左の内ももが伸びたところで30秒キープ。

STEP③
反対の足も同様に行います。

POINT
・腰が丸まると内ももが伸びないので要注意。

 

【インナーサイストレッチ2】

STEP①
脚を開いて膝をつき、両ひじはカラダの前方にセットします。

STEP②
股関節、内ももの伸びを意識しながら、骨盤を前方、後方へと交互に20回移動します。

 

POINT
・息を吐きながらお尻を下げ、息を吸いながら元のポジションに戻ります。

毎日続けると、脚がスッキリするだけでなく、O脚やX脚も改善するオマケ付き。
自宅で簡単にできるエクササイズなので、1日20回!ぜひチャレンジしてみて下さいね。

この記事の監修者

田村 幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉過程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ(UNLV)に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト:https://ripple-fukuoka.jp/

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