暑い夏も元気な体をしっかりキープ♪ビタミンＤ不足を防ぐためのポイント

7月に入り、夏本番ももうすぐ！
日焼けをしないように、熱中症にならないようになど、なるべく室内で過ごしたいという方も多いかもしれません。
もちろん、健康管理のために涼しい環境にいることは大切ですが、日光を浴びる機会が少なすぎるととある栄養素不足に繋がってしまう可能性があります。
それは「ビタミンＤ」。体の働きをサポートしたり、ストレスなどから守ってくれる栄養素のひとつですが、日光にあまり当たらない生活や、食事だけでは必要な量を摂取しきれないことが多く、ビタミンＤ不足は大きな問題となっています。

ビタミンＤが不足しやすいのはどんな人？

ビタミンＤ不足の原因には、日光を浴びる機会が少ない以外にもいくつかあります。

＜簡単チェック！あなたはいくつ当てはまる？＞
□風邪をひきやすい
□胃腸の調子が悪い
□魚、特に鮭が苦手
□しいたけなど、きのこが苦手
□冬に調子を崩しやすい

もしひとつでも当てはまるという方は生活の中でビタミンＤを意識してみましょう。

1日15分程度でOK！太陽の光を浴びてビタミンDを増やす！

毎日適度な日光を浴びていれば、ビタミンD不足は起こりません。
この時期は紫外線が気になる季節ですが、1日に15分程度は太陽の光を浴びるようにしましょう。
体の一部分、たとえば手のひらだけでも日光を浴びることで、1日で必要な量のビタミンDが体内で生成されるといわれています。

外出の機会が少ない時は、ビタミンＤが豊富に含まれているきのこ類や魚介類を普段の食事で取り入れ毎日しっかりとるようにしましょう。

もっと効率よく取り入れたい！手軽にビタミンＤをチャージする方法とは

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