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トレーナー監修

2022.05.29

【人気トレーナー直伝】ぐっすり眠って疲れを解消!快眠背中ストレッチ

突然ですが、皆さん日頃からぐっすり眠れていますか?寝ても何だか疲れが取れないな、と感じている方は、睡眠を見直す良いタイミングかもしれません。

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デスクワークで長時間座った状態や、立ち仕事で立ちっぱなしが続いたりすると、知らず知らずのうちにカラダはストレスを溜めていきます。そうしたストレスはカラダの筋肉を緊張させ、肩こりや腰痛などの原因にもなりかねません。
睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほか、心身のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。この副交感神経の活性化が質の良い眠りにもつながります。

睡眠前にストレッチを行い、良質な睡眠への準備をしましょう!
今回は、寝る直前にベッドの上でも行うことができる、簡単ストレッチをご紹介いたします。

①仰向けになり、左手で右の手首を掴みます。

 

②左手で右腕を上に引っ張ります。

③そのまま体を左に倒し、背中が気持ちよく伸びるところで30秒キープ

 

※2セットを目安に行ったら反対も同様に行いましょう。

POINT
・深い呼吸を意識すると、より自律神経が整います。
・伸ばしている背中の肋骨が風船のように膨らんだりしぼんだりするイメージで行いましょう

良質な睡眠のために「体をリセットし、整えてから眠る」という新しい習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
今日の疲れは今日のうちに解消して、毎日スッキリと目覚めましょう!

この記事の監修者

田村 幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉課程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ(UNLV)に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト:https://ripple-fukuoka.jp/

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