「カルシウム不足」は子供も大人も注意！家族で始めるおすすめヘルシー習慣

「カルシウム」と聞くと、「子供の成長期に欠かせない栄養」というイメージが思い浮かぶかもしれません。その他にも体を丈夫にするなどといった働きもよく耳にしますよね。

カルシウムが必要なのは成長期のお子さんだけではありません。
実は、カルシウムは年齢が上がるごとにどんどん低下していき、特に女性の場合はカルシウム摂取が少ないと注意が必要だと言われています。

さらに、日本人に最も不足している栄養素というのが、なんと「カルシウム」。
子どもや高齢の女性だけでなく、どの年代でも不足しているのです。
日本の国土の多くは火山灰地で、カルシウム含有量が多くありません。
飲み水や野菜にもカルシウムが少ないため、食生活では積極的にカルシウムを取り入れる必要があります。

カルシウムは1日あたりどのくらい必要？

日本人の食事摂取基準(2020年版)によると、1日の推奨量は下記となっています。

	男性
18～29歳	800mg
30～74歳	750mg
75歳以上	700mg

	女性
18～74歳	650mg
75歳以上	600mg

また、カルシウムの過剰摂取は健康リスクが高まることから、耐容上限量は、18歳以上男女ともに1日2,500mgと設定されています。

カルシウムを効率よくとるには？

カルシウムが豊富な食材といえば、魚介類・乳類・藻類などがあげられます。
食材の組み合わせによっては、栄養の吸収を阻害することもあるので、食材を選ぶ際は注意しましょう。

スーパーやコンビニなどで手に入りやすい食材を一覧にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

食品名	カルシウム量(mg)/100g当たり	食品の目安重量
干しえび	7,100	大さじ1(6g)
まあじ	780	1尾(160g)
うるめいわし(丸干し)	570	1尾(40g)

食品名	カルシウム量(mg)100g当たり	食品の目安重量
刻み昆布	940	1袋：約40g
カットわかめ(乾)	870	1人分：10g
あおのり(素干し)	750	小さじ1：2g

食品名	カルシウム量(mg)/100g当たり	食品の目安重量
プロセスチーズ	630	1切れ：18g
ヨーグルト(無脂肪無糖)	140	1カップ：210g
普通牛乳	110	コップ1杯：200g

ヘルシーなミックスナッツで不足しがちな栄養を“美味しく”チャージ！

先ほどの食材一覧の中にあったチーズやヨーグルトは、小腹が空いた時やおやつとしても取り入れやすいですよね。
さらにおすすめなのはミックスナッツ！
ナチュレライフのミックスナッツ「みんなの健康おやつ」は、いりこ・昆布・くるみ・アーモンドといった4種類の栄養豊富な食材が入っています。

「みんなの健康おやつ」でとれる栄養は、こんなにたっぷり！
■カルシウム(1袋/100gあたり、なんと約638mg！)
■DHA
■EPA
■ALA
■ビタミンE
■食物繊維
■たんぱく質
■鉄分
■カリウム
■ビタミンB2
■葉酸
■亜鉛
■マグネシウム

おやつにはついつい甘いものを選びがち…という方も、たまにはヘルシーなおやつに変えてみませんか。いりこやナッツが入っているので、噛み応えや食べ応えも◎しっかり小腹を満たしてくれます。

もちろんお酒のおつまみにもどうぞ！ジッパー付きで保管が簡単なのもポイントです。
サクッと軽い食感の昆布、ほどよい塩気のくるみやアーモンド、ほんのり甘い味付けのいりこといった組み合わせで、大人も食べたくなる美味しいおやつを目指しました。

家族みんなで夢中で食べて、夢中で栄養補給♪手軽で美味しいミックスナッツで健康習慣を始めましょう。