腸を整えて痩せ体質にも美肌にも近づける！雑誌でも紹介されたお医者さんが教える【腸活】のメリット

健康・美容を意識している人の中では、もはや常識となってきた「腸活」。根強いその人気を支えているのは、体や心へ与えるメリットの数々ではないでしょうか。
腸活はいつからでもスタートOK！日々のケアを少しずつ積み重ねて、良好な腸内環境を維持していきましょう。

心も体もスッキリ！腸活を始めれば良いことだらけ

腸活は、体にも心にも良い影響を与えます。その内、主な4つについてご紹介します。

腸活メリットその1.ウイルスや細菌に負けない体に！免疫力アップ

肉体的・精神的ストレスを脳が受けると、全身にさまざまな炎症が起き、その炎症をおさえようと免疫細胞が活性化します。
特に大腸には、全身の免疫細胞のうち約70％が集まっています。
つまり、免疫細胞の活性化には腸内環境を良好な状態に保つことが大切と言えます。

腸活メリットその2.穏やかな気分でリラックス◎幸せホルモン「セロトニン」の分泌

精神を安定させ、ストレスを軽減させる効果のあるホルモン「セロトニン」。
セロトニンが不足すると、怒りやすくなったり、時間が経ってもそれを抑えられなかったりしてしまいます。
そのセロトニン分泌に役立つのが腸活です。セロトニンは、大半が腸内で作られています。
腸内環境が次第に良くなってくると、セロトニンの分泌量が増えていき、脳は幸福を感じやすくなるのです。

腸活メリットその3.憧れの「痩せ体質」へ！ダイエット効果

運動をしたり、食事に気を使ったりしているのになかなか痩せられない…
そんな経験をしたことがある人がいるかもしれません。
もちろん健康のことを考えて、運動や食事を意識することはとても大切です。
しかし、痩せ体質に近づくために必要なのは、腸活で「短鎖脂肪酸」を増やすこと！
腸活に良いとされる発酵食品などを積極的に取り入れることで、痩せ体質へ近づくことができます。

腸活メリットその4.スキンケア＋お腹の中からケア◎美肌に導く

腸内細菌のバランスが崩れると、便秘を招いてしまいます。
便秘になると、腸内に腐敗物質が多く産生され、それらが体全身を巡ることで肌トラブルへ直結。
腸内環境を整えることは、同時に肌質改善にも繋がっていくと言えるのです。

お医者さんのお墨付き！腸内環境を整えるお手軽レシピ

健康な体を目指すなら、栄養たっぷりの食事は基本中の基本！本書では、忙しい方でも簡単に作れるレシピがたくさん◎腸活にぴったりの食材を上手に組み合わせて、美味しく手軽に腸内環境を整えていきましょう。

海藻と豆腐のスープ

海藻・オリゴ糖を含む豆腐の組み合わせは、腸活効果をより高めてくれます。家にある食材でパパっと作れるので朝ごはんにもおすすめです。

▼詳しいレシピはこちらから▼
【お医者さんのレシピ】腸活におすすめ◎「海藻と豆腐のスープ」

ミモザサラダ

紫玉ねぎとアスパラには、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるオリゴ糖が豊富。腹持ちのいいもち麦入りで、一皿でも大満足の1品です。

▼詳しいレシピはこちらから▼
【お医者さんのレシピ】ダイエットに◎もち麦で満足感アップの華やかミモザサラダ

書籍では、美腸活へ導くレシピを57品掲載。その他にも現役医師による食事のとり方や生活習慣のコラムもご紹介しています。普段の食事で取り入れる食材を変えるだけで、さらに健康体へ！腸の中からキレイになって、健やかな毎日を過ごしましょう。
今回の記事でご紹介した内容の他にも、良い腸内環境を作る秘密を詳しく掲載していますので、気になる方はぜひ手に取ってみてくださいね。