夏バテに負けない！元気な体と肌をキープするためにとりたい食材とは

7月に入り、日に日に日差しが強くなってきて、間もなく夏本番。天気が良い日が続くと心がウキウキする一方で、夏の暑さには参ってしまいますよね。疲れもたまりやすい時期ではありますが、栄養のある食事・十分な睡眠・適度な運動を行って楽しい夏を過ごしましょう。
今回は夏に不足しやすい食材についてご紹介します。

夏バテが引き起こす主な体の症状と効果的な食材

食欲が低下しやすい夏は、食生活が偏りがちに。そうめん、パスタ、パンなど手軽に食べられますが、糖質ばかりが増えてしまい、かえって疲労を招いてしまうので注意が必要です。ビタミン類、ミネラル、たんぱく質なども積極的にとりバランスよく食事をするようにしましょう。

目指せ元気な体！暑さに負けない栄養の取り方

ちょっとの工夫でしっかり栄養がとれる！

■食欲がない時は、何か1つ付け足すだけでもOK！
食欲がない時、冷たくて食べやすいからと麺類を選んでしまいがちですが、不足しやすい栄養素を意識した食材を何かひとつプラスしてみましょう。
(例)「そうめん＋カットしたトマト」「ゆでた豚肉＋ブロッコリー」など

■食欲アップに効果的！香辛料を加える
生姜やねぎ、しそといった薬味もOK。料理の味を引き立てるだけでなく、栄養価の高いものが多いので疲労回復にも役立ちます。
(例)胡椒、唐辛子、わさび

健康は毎日の積み重ねが大事◎自分にあった方法を選ぼう

暑い日が続くと、買い物のために外に出たり、料理をするのが億劫になりがちですよね。どうしても面倒な日は、手軽に摂取できるサプリメントもおすすめです。サプリなら水と一緒に飲むだけで、毎日同じ量を摂取できます。

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