ぐっすり眠って快適な毎日へ！質の高い睡眠をとれるようになる方法とは

心なしか肌もツヤツヤ、なんだか気分も穏やか…！
ぐっすり眠れた日の朝は、軽やかで目覚めの良いスタートが切れますよね。

美容だけでなく、疲労回復のためにも睡眠はしっかりとらなきゃと分かっていても、
なかなか毎日ぐっすり眠るのって難しいという方が多いのです。

ただ長時間寝ればいいわけではない！質の良い睡眠とは

ぐっすり眠る＝「睡眠時間の長さ」ではありません。
厚生労働省による質の良い睡眠の評価指標には下記のようなものがあります。

■規則正しい眠りと覚醒のバランスが維持できており、夜と日中と夜のメリハリがある
■夜中に目が覚めることが少なく、睡眠時間が安定している
■朝スムーズに目覚める
■起床後にすぐに活動できる
■ベッドや布団に入ってから短時間で眠れる
■ぐっすり寝たという感覚を得られている
■昼間の疲労感が少ない

つまり、睡眠の質は睡眠への充実感だけでなく、目覚めの良さや日中活動的かどうかまでに影響するのです。
では、睡眠の質を上げるにはどのようなことに取り組んだらいいのでしょうか。

トリプトファンがカギ！食事で睡眠ホルモンを増やす

トリプトファンとは、たんぱく質に含まれるアミノ酸のひとつで、幸せホルモンとして知られる「セロトニン」の材料。
セロトニンは日中に分泌量が増え、14～16時間かけて自然な眠りを促す「メラトニン」へ変化します。

夜に十分なメラトニン生成を促せるように、日中のセロトニン分泌量も増やしてあげることが大切。
そのために朝にトリプトファンを含む食材をとりいれるようにしましょう。

【トリプトファンを多く含む食材】
■乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど
■レバー
■大豆製品：豆腐、油揚げ、納豆、豆乳など
■ナッツ類：ごま、ヘーゼルナッツなど

副交感神経を優位に◎入浴やストレッチでリラックス

朝の目覚めには交感神経を優位にさせることが必要ですが、夜眠るには副交感神経を優位にしスムーズに寝られる状態に切り替えましょう。
気持ちいいと感じる程度の強度でストレッチやマッサージを行うと、体がゆるみリラックスできます。

また、ぬるめのお湯での入浴もおすすめ。血行が良くなったり、疲労感などが軽減されたりと体をほぐしてくれます。
さらに体がほぐれることで、心身のリラクゼーション効果にもつながります。

食事や生活習慣を変えても睡眠の質が変わらない…そんな時はサプリの力を借りるのも◎

睡眠不足で疲労感が続く、日中眠くて仕事が捗らないなど睡眠に満足できないと、知らず知らずのうちにストレスもたまりますよね。
食事や生活習慣の改善には時間がかかるし、もっと簡単な方法がないかなという方はぜひサプリも使ってみてください。

ナチュレライフの「ぐっすりサフラン」は、サフラン由来クロシン、サフラン由来サフラナール入りの機能性表示食品。
このサフラン由来クロシン、サフラン由来サフラナールには、睡眠の質が低いと感じている方の睡眠の質(活動時の眠気)を改善し、物事をやり遂げるのに必要な意欲を維持させる機能があることが報告されています。

実感度が違う！睡眠サポートに必要な成分は惜しまずたっぷり配合

ナチュレライフの「ぐっすりサフラン」のこだわりは、クロシン量の多いサフランのめしべだけを使用していること。
1kgの乾燥サフランを得るために50万本のめしべ(約17万個の花)が必要とされています。
また、「世界一高価なスパイス」と言われるサフランの花の収穫は「年に48時間の1チャンス」のみ。
限られた時間の中で手作業で摘まれたサフランの花はとても希少なのです。

サフランの他にも、ローズヒップ・ラベンダー・カモミールといったハーブもゴールデン比率で配合！
ハーブのリラックスパワーで質の高い睡眠をさらにサポートします。

さらに添加物は不使用なのも安心ポイント。
サプリに配合されているサフラン※・ローズヒップ・ラベンダー・カモミールも農薬不使用栽培のものを使用しています。
※製品原料サフランエキス末に使用しているサフランが栽培期間中農薬不使用

サフランパワーで睡眠の質を高めて朝からイキイキ！気持ちの良いスタートを切りましょう。

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