今から始めるセルフケア◎この冬も元気に乗り越えよう！

もうすぐ12月。冬本番へ少しずつ近づいていきますね。
寒さが厳しくなると、朝起きるのも やっと。空気が冷たいと何かと動くのがおっくうになる人もいるでしょう。
また冬の寒さで体温が下がると免疫が弱まり、風邪などもひきやすく、体調も心配ですよね。

今回は寒さに負けない体調管理の方法をご紹介します。
冬本番へ向けて今から準備をはじめましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。

寒い冬もイキイキ！毎日元気でいるためには？

体が疲れたり、ストレスを受けたりすると、様々なサインがあらわれます。
「少しくらい大丈夫」と我慢を積み重ねると、不調が長引いてしまうかもしれません。
ちょっとでも気になる症状があれば、それは体からのSOS。
気づいたら放置せず、しっかりケアしていきましょう。

＜あなたはいくつ当てはまる？体のお疲れサイン＞
■風邪をひきやすい
■疲れやすい
■よく眠れない
■朝スッキリ起きれない

栄養たっぷりごはんで健康な体を作ろう

私たちの体を作っているのは、毎日の食事です。
忙しいからといって、簡単に食べられるパンや麺ばかり食べていませんか？
苦手だから・使いきれないからと、野菜を避けていませんか？
食事が偏ってしまうと、栄養過多や栄養不足を引き起こしかねません。
元気な体を作るためには、必要な栄養を十分にとり、必要な場所へしっかり届ける必要があるのです。

栄養バランスの取れた食事の基本は、主食・主菜・副菜を揃えること。

■主食：ごはんやパンなど、主にエネルギー源となるもの
■主菜：肉、魚、卵など、主にたんぱく質を多く含むもの
■副菜：野菜、きのこなど、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含むもの

主食・主菜・副菜を揃えるようにするだけでも、栄養バランスの取れた食事へ近づいていきます。
不足している栄養を意識して、汁物を追加するのもおすすめ。
だんだんと栄養バランスが整っていくと、体も変わっていくのが実感できるはずです。

「質の良い」睡眠で体と心をリセット！

朝晩がすっかり寒くなり、なかなか寝付けない・ぐっすり眠れない…という方もいるかもしれません。
しかし睡眠は体と心の回復のために欠かせないもの。食事や運動といった生活習慣と同じくらい健康に深く関わっているのです。

「質の良い」睡眠をとるためには、まず規則正しい生活を送ること。
睡眠も生活習慣のひとつのため、生活リズムを整えることが大切です。
朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計をリセットすることができます。
夜更かしや昼夜逆転の生活はなるべく避け、朝起きて夜眠るリズムを作るようにしましょう。

また、寒さを感じると手足の冷えで眠れないという方には、寝る2～3時間前の入浴がおすすめ。
入浴で体温を一時的に上げるので、運動と同じように寝つきを良くしてくれます。
38度のぬるま湯なら25～30分程度、42度の熱めのお湯なら5分程度が◎
体調や好みに合わせて温度調節をしてみてくださいね。

ナチュレライフの「ユーグレナコンブチャプレミアム」は59種類の栄養素を配合！

「ユーグレナコンブチャプレミアム」は、スッキリサポートの「ユーグレナ」・キレイサポートの「コンブチャ」を配合したサプリメントです。

■ユーグレナのココがすごい！
ビタミンやミネラル、アミノ酸などユーグレナには、59種類もの栄養素が含まれています。
野菜も様々な栄養が含まれているものの、細胞壁があるため効率よく栄養の吸収ができません。
しかしユーグレナは細胞壁はなし！栄養をダイレクトに、効率よく吸収することが可能です。

ユーグレナは食物繊維の一種である「パラミロン」という、ユーグレナにしかない物質を持っています。
このパラミロンには無数の穴が開いており、不要なものを吸着する特性があります。

■コンブチャのココがすごい！
コンブチャと聞くと、昆布茶をイメージする人がいるかもしれません。
しかし昆布茶とは全く別物で、コンブチャは別名紅茶キノコと呼ばれているお茶を発酵させて作る植物性の発酵飲料。
酵母や酵素、プロバイオティクスと呼ばれる善玉菌が豊富に含まれています。

ナチュレライフの「ユーグレナコンブチャプレミアム」は、1日4粒で手軽に栄養補給！
しっかり食べていても栄養がとれているか不安な方、忙しくて料理をする時間がなかなかとれない方などへおすすめです。
毎日の食事でしっかり栄養を摂取することはもちろんですが、体に良い栄養をぎゅっと詰め込んだサプリに頼るのもOK◎

自分のライフスタイルにあった体調管理を見つけて、寒い冬も毎日元気に過ごしましょう。