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トレーナー監修

2021.12.07

【人気トレーナー直伝】手軽にできる冷え性改善!簡単トレーニングで冬の寒さを乗り切ろう

冷えは美容やダイエットの天敵

ホルモンバランスが崩れやすいアラフォー・アラフィフ世代にとって冷え対策は必須!
冷えをそのままにしておくと、全身のむくみ、コリ以外にも血流が悪くなることで、肌ツヤが悪くなる、代謝が落ちて太りやすくなるなどカラダに様々な影響を及ぼしてしまいます。
そこで今回は、真冬の冷え対策にピッタリな簡単トレーニングをご紹介します。

冷えを一気に解消!下半身の血行促進トレーニング


STEP①壁の横にまっすぐ立ちます。手は軽く壁に置きましょう。

STEP②壁に置いた手と反対側の脚を、振り子のように大きく外側に振り上げます。
(無理せず上がるところまででOK)
STEP③外に振り上げた脚は反動を使って、軸足の内側に向かって勢いよく振り下ろします。

POINT
反動を使って力まずに行うと、血行の促進だけでなく、股関節がゆるみ、脚の可動域も広がります。

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左右15回ずつを1セットとし、できる人は3セットチャレンジしてみましょう!

今回のトレーニングは、冷えの改善に効果的なだけでなく
・下半身のむくみ解消
・股関節の柔軟
・体幹のバランス向上
にもオススメ!

寒い季節、少しでもカラダを動かして毎日元気に過ごしましょう!
皆さんも是非、実践してみて下さいね♩

この記事の監修者

田村 幸助

一般社団法人 日本運動栄養指導者協会 代表理事
株式会社リプル 代表取締役

熊本大学教育学部生涯スポーツ福祉課程卒業後、大手のパーソナルトレーニングジムを経て、アメリカ(UNLV)に留学しピラティスのマスターライセンスを取得。帰国後、福岡市浄水通りにトレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。

現在は、エクササイズ監修、講演、執筆活動も精力的に行っている。

パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト:https://ripple-fukuoka.jp/

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