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医師・専門家監修
【お医者さんのコラム】よりよい「快腸生活」のためにぜひ取り入れて◎5つの生活習慣後編

医師・専門家監修

この記事の監修者

医学博士　大塚　亮

2022.12.29

【お医者さんのコラム】よりよい「快腸生活」のためにぜひ取り入れて◎5つの生活習慣後編

目次

腸活の基本は食事！発酵食品やオリゴ糖などを取り入れたり、規則正しい時間に食べるようにするなど食事を工夫することで腸内環境が良い状態を作ることができます。

腸活レシピで食事改善を進めると同時に生活習慣も変えていくとその相乗効果は絶大。
おすすめの行動をご紹介するので、ぜひ1つでも多く実践して快腸生活をお過ごしください。
前編に続き、今回は後編をお送りします。
前編はこちら→【お医者さんのコラム】よりよい「快腸生活」のためにぜひ取り入れて◎5つの生活習慣前編

腸の働きを活性化！今すぐ取り入れられるおすすめ習慣

■深呼吸する

ストレスを抱えたままでいると、腸内細菌のバランスが乱れてしまいます。
深呼吸して体をリラックスさせることで副交感神経が優勢になり、腸の働きも活発になるので、ゆっくり深呼吸を取り入れてみましょう。

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■体内時計を整える

夜眠くなり、朝目覚めるのは、人間の体に体内時計が備わっているから。そのため夜更かしや不規則な睡眠時間は体内時計を乱れさせ、腸の働きも悪化させてしまいます。規則正しい生活を心がけて、腸に負担がかからないようにしましょう。

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お医者さんが薦める美腸活レシピ

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この記事の監修者

医学博士

大塚　亮

おおつか医院院長。医学博士。循環器専門医。
オーソモレキュラー・ニュートリションドクター(OND)認定医。大阪市立大学医学部附属病院循環器内科、ニューヨーク州 Columbia University Irving Medical Center, NewYork–Presbyterian Hospital、西宮渡辺心臓脳・血管センター勤務を経て、おおつか医院院長に就任。日本内科学会・日本循環器学会・日本抗加齢医学会に所属。

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